1. Dass wir uns selbst achtsam wahrnehmen.

Diese Form der Entspannung ist auch im Yoga sehr bekannt. Legen Sie sich ganz flach auf den Rücken, die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig in den Bauch hinein. Entspannen Sie dann, angefangen vom Scheitel, über Stirn, Augen, Nase, Kiefer, Mund, Herz, Arme, Hände, Brustkorb, Solarplexus, den gesamten Bauch, Geschlechtsorgane, Gesäß, Oberschenkel, Knie, Waden bis hin zu den Füßen.

Betrachten Sie das Bild unten: Sie können darin entweder eine weiße Vase oder zwei dunkle, einander zugewandte Gesichter sehen. Es hängt von Ihrem freien Willen ab, was Sie darin erkennen wollen. Üben Sie, von einem Bild zum anderen zu wechseln, erst langsam, dann schneller.